הציעו פעילות חדשה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
דווח על באג

אופציונלי, תמונה אחת עד 5MB.

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
DoInFreeTime
דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
אתלטיקה קלה

אתלטיקה קלה

מספר משתתפים מינימלי 1
גיל 8+ שנים
ליווי בטיחותי על ידי מבוגר מומלץ
משך זמן מינימלי 30 דק'
עלות ללא (חינם)
סביבה בפנים / בחוץ

רצים, קופצים, זורקים ומתחרים בענפי המסלול והשדה — אתלטיקה קלה בונה כוח נפיץ, טכניקה ומשמעת תחרותית, עם ענפים מספרינט ועד קפיצה לרוחק והדיפת כדור ברזל המתאימים לכל מבנה גוף.

העקרונות החשובים

  • התחממו היטב עם ריצה קלה, מתיחות דינמיות, ותרגילים ספציפיים לאירוע לפני שאתם מנסים כל מרוץ, קפיצה, או זריקה, מכיוון ששרירים קרים נוטים הרבה יותר למתיחות ולקרעים.
  • בחרו אירוע או קבוצה קטנה של אירועים להתמקד בהם באימונים שלכם, כמו ריצת ספרינט, ריצה למרחקים, קפיצה, או זריקה, מכיוון שאתלטיקה מכסה מגוון רחב של דיסציפלינות שכל אחת דורשת גישת אימון שונה.
  • למדו את הטכניקה הנכונה עבור האירוע שבחרתם ממאמן או ממקור הדרכה אמין לפני שאתם מוסיפים עצימות או משקל, מכיוון שהרגלים רעים שנוצרים מוקדם קשה להיפטר מהם מאוחר יותר והם מגבירים את הסיכון לפציעה.
  • עקבו אחר תוכנית אימונים מובנית המאזנת בין ימי אימון קשים לימי החלמה קלים יותר, מכיוון שאימון יתר עקבי ללא מנוחה מוביל לשחיקה, פציעה, או קיפאון בביצועים.
  • שימו לב לצורה שלכם ולמיקום הגוף בכל חזרה או ניסיון, מכיוון שהטכניקה לרוב עושה הבדל גדול יותר בביצועים ממאמץ גולמי בלבד ברוב אירועי אתלטיקה.
  • התחרו באופן קבוע ברמת המיומנות הנוכחית שלכם כדי לצבור ניסיון עם עצבנות ותזמון של יום התחרות, מכיוון שביצוע תחת לחץ תחרותי הוא מיומנות המתפתחת בנפרד מהאימון הפיזי הגולמי.
פעילויות

פעילויות דומות (הצג הכול)

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
סיכון גבוה
שחייה במים פתוחים

שחייה במים פתוחים

שוחים במים טבעיים פתוחים — נהרות, אגמים וים — ללא מגבלות של מסלול בריכה — שחייה במים פתוחים בונה הסתגלות למים קרים וקשר גופני עמוק עם מקורות מים טבעיים, עם תרומה לבריאות הנפש מהטבילה הקרה.

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
סיכון גבוה
ספלאולוגיה

ספלאולוגיה

חקרו מערכות מערות טבעיות מתחת לפני הקרקע — התחככו במעברים צרים, גלשו בחבל אל תוך חדרים תת-קרקעיים ונווטו באור פנס ראש בין נטיפים וזקיפים — ספלאולוגיה חושפת נופים שכמעט אף אחד אחר לא רואה.

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
קליסטניקס (אימון רחוב)

קליסטניקס (אימון רחוב)

התאמנו רק עם משקל הגוף שלכם על מתחי מתח, תחנות מקבילים ושטח פתוח — קליסטניקס בונה כוח אמיתי, שליטה ומיומנויות מרשימות כמו מאסל אפ, תוך שימוש בלא הרבה יותר מפארק וכוח הכבידה.