Ehdota uutta aktiviteettia

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Ilmoita virheestä

Valinnainen, 1 kuva, enintään 5 Mt.

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
DoInFreeTime
Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Yleisurheilu

Yleisurheilu

Osallistujien vähimmäismäärä 1
Ikä 8+ v
Aikuisen turvahenkilö Suositellaan
Vähimmäiskesto 30 min
Kustannus Ei mitään (Ilmainen)
Ympäristö Sisällä / Ulkona

Juokse, hyppää, heitä ja kilpaile yleisurheilun eri lajeissa — yleisurheilu kehittää räjähtävää voimaa, tekniikkaa ja kilpailukuria, ja lajivalikoima pikajuoksusta pituushyppyyn ja kuulantyöntöön sopii jokaiselle kehotyypille.

Perustiedot

  • Lämmittele perusteellisesti kevyellä hölkkäämisellä, dynaamisilla venytyksillä, ja lajikohtaisilla harjoitteilla ennen minkään juoksun, hypyn, tai heiton yrittämistä, sillä kylmät lihakset ovat paljon alttiimpia venähdyksille ja repeämille.
  • Valitse laji tai pieni joukko lajeja, joihin keskität harjoittelusi, kuten pikajuoksu, kestävyysjuoksu, hyppy, tai heitto, sillä yleisurheilu kattaa laajan valikoiman lajeja, jotka kukin vaativat erilaisen harjoittelulähestymistavan.
  • Opi valitsemasi lajin oikea tekniikka valmentajalta tai luotettavasta opetusresurssista ennen intensiteetin tai painon lisäämistä, sillä varhain muodostuneet huonot tavat ovat myöhemmin vaikeita poisoppia ja lisäävät loukkaantumisriskiä.
  • Noudata jäsenneltyä harjoitteluohjelmaa, joka tasapainottaa kovat harjoituspäivät helpompien palautumispäivien kanssa, sillä jatkuva ylikuormitus ilman lepoa johtaa uupumukseen, loukkaantumiseen, tai suorituskyvyn tasannevaiheeseen.
  • Kiinnitä huomiota muotoosi ja kehon asentoon jokaisen toiston tai yrityksen aikana, sillä tekniikka tekee usein suuremman eron suoritukseen kuin pelkkä raaka ponnistus useimmissa yleisurheilulajeissa.
  • Kilpaile säännöllisesti nykyisellä taitotasollasi saadaksesi kokemusta kilpailupäivän hermoilusta ja ajoituksesta, sillä esiintyminen kilpailupaineen alla on taito, joka kehittyy erillään puhtaasta fyysisestä harjoittelusta.
Aktiviteetit

Samankaltaiset aktiviteetit (näytä kaikki)

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Korkea riski
Villiuinti

Villiuinti

Ui luonnollisissa avovesissä — joissa, järvissä ja meressä — ilman uima-altaan ratarajoituksia. Villiuinti kehittää sopeutumista kylmään veteen ja syvän fyysisen suhteen luonnon vesistöihin, ja kylmä upotus kohentaa myös mielenterveyttä.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Korkea riski
Luolaretkeily

Luolaretkeily

Tutki luonnollisia luolajärjestelmiä maan alla — kiemurtele ahtaissa käytävissä, laskeudu köysillä saleihin ja etene otsalampun valossa tippukivimuodostelmien keskellä — luolaretkeily vie maisemiin, joita lähes kukaan muu ei koskaan näe.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Kalistenia (katutreeni)

Kalistenia (katutreeni)

Treenaa pelkällä omalla kehonpainollasi leukatangoilla, dip-telineillä ja avoimella maastolla — kalistenia rakentaa aitoa voimaa, hallintaa ja vaikuttavia taitoja kuten muscle-up käyttäen vain puistoa ja painovoimaa.