カリステニクス（ストリートワークアウト）
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 14歳以上 |
| 大人による安全サポート | 推奨 |
| 最短所要時間 | 30 分 |
| 費用 | なし(無料) |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
懸垂バー、ディップステーション、屋外の空間で自分の体重だけを使ってトレーニングする——カリステニクスは公園と重力さえあれば、本物の筋力とコントロール、マッスルアップのような印象的な技を身につけられます。
基本情報
- 基本種目は懸垂、腕立て伏せ、ディップス、スクワット、プランクです。ハンドスタンドやマッスルアップなど高度な技を追う前に、体重だけの正しいフォームを習得しましょう。
- 懸垂バー、平行棒、リングを備えた屋外カリステニクス公園はほぼどの街にも増えているため、ジムの会員登録が不要なことが多いです。
- 重さを追加するのではなく、てこの原理と角度を変えて上達しましょう。足を高くした腕立て伏せは通常の腕立て伏せになり、次に手を高くしたもの、そして片腕での動作へと進みます。
- 湿気や汗ばむ状況ではチョークやグリップグローブがバーで役立ちますが、それ以外は自分の体以外に特別な道具は必要ありません。
- 引く・押す動作の前に関節と腱をしっかりウォームアップしましょう。自重トレーニングでも肩、肘、手首には実際に負荷がかかります。
- 多くのカリステニクスコミュニティは地元の公園で一緒に練習し、テクニックのコツを気軽に教え合うので、身体的であると同時に社交的でもあります。
国別情報
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高リスク
ラグビー
芝生のピッチを走り、パスをつなぎ、タックルし、トライを決める競技。ラグビーはクラブ、学校、レクリエーションの場であらゆる世代に親しまれる、力強くスピード感あるコンタクトスポーツで、体力、チームワーク、忍耐力を育みます。
