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Calistenia (street workout)

Calistenia (street workout)

Número mín. de participantes 1
Edad 14+ años
Asistencia de un adulto Recomendada
Duración mín. 30 min
Coste Ninguno (gratis)
Entorno Interior / Exterior

Entrenar solo con el peso corporal en barras de dominadas, estaciones de fondos y al aire libre — la calistenia construye fuerza real, control y habilidades impresionantes como el muscle-up usando poco más que un parque y la gravedad.

Lo esencial

  • Los movimientos base incluyen dominadas, flexiones, fondos, sentadillas y plancha — domina la técnica estricta con peso corporal antes de perseguir habilidades avanzadas como el pino o el muscle-up.
  • Los parques de calistenia al aire libre con barras de dominadas, paralelas y anillas han crecido en casi todas las ciudades, así que rara vez necesitas una cuota de gimnasio.
  • Progresa cambiando la palanca y el ángulo en lugar de añadir peso — una flexión con pies elevados se convierte en una flexión normal, luego con manos elevadas, luego a un brazo.
  • La magnesia o guantes de agarre ayudan en las barras con humedad o sudor, pero fuera de eso no se necesita equipo especial más allá de tu propio cuerpo.
  • Calienta bien articulaciones y tendones antes de los movimientos de tirón o empuje — el entrenamiento con peso corporal igual somete a un estrés real a hombros, codos y muñecas.
  • Muchas comunidades de calistenia entrenan juntas en parques locales y comparten consejos técnicos libremente, haciéndolo tan social como físico.

Información específica por país

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