呼吸法(ブレスワーク)
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 12歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 30 分 |
| 費用 | 低い |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
ボックスブリージングからホロトロピック呼吸法まで、構造化された呼吸のテクニックを用いてストレスを管理し、エネルギーを高め、感情の解放を促します。すぐに変化を実感できる心身のワークです。
基本情報
運転中や機械の操作中ではなく、安全で静かな場所で座るか横になって練習する。多くのブレスワークのテクニックは意図的に血中の酸素と二酸化炭素のレベルを変化させ、めまいやしびれを引き起こすことがあり、それらの活動を危険にするためだ。ホロトロピック呼吸法やウィム・ホフ呼吸法のような激しいスタイルを試す前に、ボックスブリージングのようなゆっくりした穏やかなテクニックから始める。体が息止めや速い呼吸に適応するには時間が必要であり、いきなり上級テクニックに飛びつくと失神のリスクが高まるためだ。落ち着くことが目的のときは、吸う時間よりも長く息を吐く。長い呼気は副交感神経系を活性化させる一方、吸気と同じか短い呼気はより刺激的になる傾向があり、リラックスするどころか興奮した状態になりかねないためだ。水中や泳ぐ直前に激しい呼吸テクニックを決して行わない。息止めの practicesは水中や水辺で非常に危険な失神を引き起こす可能性があり、この組み合わせによって実際に溺死事故が起きているためだ。強いめまい、胸の痛み、パニックを感じたらすぐに中止する。軽いしびれやめまいは一部のテクニックでは一般的だが、鋭い痛みや失神はすぐに普通の呼吸に戻るべき合図であるためだ。ブレスワーク初心者はセッションを短く保つ、およそ5〜10分程度にする。徐々に耐性を築くことで、長い最初のセッションがよく引き起こす圧倒感や過呼吸を防げるためだ。
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