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Boxe

Boxe

N.º mín. de participantes 1
Idade 14+ anos
Apoio de um adulto Recomendado
Duração mín. 30 min.
Custo Baixo
Ambiente Interior / Exterior

Treina o jogo de pernas, as combinações de jabs e os desvios defensivos — batendo em luvas de foco e sacos no ginásio ou fazendo sparring com um parceiro — o boxe desenvolve em simultâneo forma explosiva, coordenação e resistência mental.

O essencial

Enfaixa as mãos adequadamente antes de colocar as luvas, já que as ligaduras estabilizam os muitos ossos e articulações pequenas da mão e do pulso, e saltar este passo aumenta significativamente o risco de fratura ou entorse mesmo durante trabalho leve no saco. Mantém o queixo recolhido e as mãos levantadas perto do rosto por padrão, já que baixar a guarda entre socos é um dos hábitos mais comuns que deixa os principiantes expostos mesmo quando não estão a ser ativamente atingidos. Roda as ancas e ombros em cada soco em vez de balançar apenas com o braço, já que a potência no boxe vem das pernas e do core transmitindo-se através do tronco, e socos só de braço são tanto mais fracos como mais fáceis de ver a chegar. Expira bruscamente em cada soco em vez de prender a respiração, já que prender a respiração ao socar tensiona o corpo e reduz tanto a velocidade do soco como a capacidade de reagir rapidamente depois. Aprende trabalho de pés básico e como te moveres à volta de um adversário antes de te focares fortemente em combinações de socos, já que um bom posicionamento determina se um soco sequer tem hipótese de acertar, e combinações lançadas de má postura são fáceis de evitar ou contra-atacar. Começa com um saco mais leve ou manoplas acolchoadas em vez de um saco pesado quando és principiante, já que socar repetidamente um saco pesado e implacável com técnica incorreta sobrecarrega pulsos e nós dos dedos antes de a tua forma ter tido oportunidade de melhorar.

O que precisas

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