此活动具有潜在危险，可能导致严重受伤甚至死亡。参与风险完全由您自行承担：请如实评估自己的健康状况和能力，使用适当的安全装备，听从专业人士的指导，并遵守当地法律。
| 最少参与人数 | 1 |
| 年龄 | 14岁以上 |
| 成人安全协助 | 建议 |
| 最短时长 | 30 分钟 |
| 花费 | 低 |
| 环境 | 室内 / 户外 |
练习步法、组合刺拳与防守闪避——在健身房打靶、击打沙袋或与搭档实战对练——拳击能同时锻炼爆发力、协调性与心理韧性。
戴拳套之前先正确缠好绷带，因为手部绷带能稳定手掌和手腕里众多细小的骨骼和关节，即使只是轻柔的打沙包训练，不缠绷带也会大大增加骨折或扭伤的风险。默认状态下要收好下巴，双手护在脸部附近，因为拳与拳之间放下防守是最常见的坏习惯之一，即使没有正在挨打，也会让新手门户大开。每次出拳都要用胯部和肩膀带动旋转，而不要只靠手臂挥动，因为拳击的力量来自双腿和核心，通过躯干传递出去，只靠手臂出的拳既弱又容易被人看穿来势。每次出拳都要用力呼气，而不要憋气，因为出拳时憋气会让身体紧绷，既降低出拳速度，也削弱之后快速反应的能力。在把重点大量放在组合拳之前，先学好基本步法以及如何在对手周围移动，因为好的站位决定了一拳是否有机会真正命中，而从糟糕站位打出的组合拳很容易被躲开或反击。刚入门时先用轻一点的沙包或带垫子的手靶，而不要直接用重沙包，因为用不正确的技术反复击打沉重、毫不让步的沙包，会在你的动作还没来得及改善之前就伤到手腕和指关节。
一种手部防护用品，可以提升抓握力，并防止水泡和寒冷。
