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Boxen

Boxen

Mindestanzahl der Teilnehmer 1
Alter 14+ J.
Begleitung durch Erwachsene Empfohlen
Mindestdauer 30 Min.
Kosten Niedrig
Umgebung Drinnen / Draußen

Trainiere Beinarbeit, Schlagkombinationen und defensive Kopfbewegungen — an Pratzen und Sandsack im Gym oder beim Sparring mit einem Partner — Boxen baut explosive Fitness, Koordination und mentale Stärke zugleich auf.

Das Wichtigste

Wickle deine Hände richtig, bevor du Handschuhe anziehst, denn Bandagen stabilisieren die vielen kleinen Knochen und Gelenke in Hand und Handgelenk, und sie auszulassen erhöht das Risiko eines Bruchs oder einer Verstauchung selbst bei leichter Sackarbeit erheblich. Halte das Kinn eingezogen und die Hände standardmäßig nahe am Gesicht, denn die Deckung zwischen Schlägen fallen zu lassen ist eine der häufigsten Angewohnheiten, die Anfänger exponiert lässt, selbst wenn sie nicht aktiv getroffen werden. Drehe Hüften und Schultern in jeden Schlag statt nur mit dem Arm zu schwingen, denn Kraft im Boxen kommt von den Beinen und dem Rumpf, die sich durch den Oberkörper übertragen, und reine Armschläge sind sowohl schwächer als auch leichter zu erkennen. Atme bei jedem Schlag scharf aus, statt die Luft anzuhalten, denn Luftanhalten beim Schlagen verspannt den Körper und verringert sowohl die Schlaggeschwindigkeit als auch die Fähigkeit, danach schnell zu reagieren. Lerne grundlegende Fußarbeit und Bewegung um einen Gegner herum, bevor du dich stark auf Schlagkombinationen konzentrierst, denn gute Positionierung entscheidet, ob ein Schlag überhaupt eine Chance hat zu treffen, und Kombinationen aus schlechtem Stand heraus sind leicht zu vermeiden oder zu kontern. Beginne mit einem leichteren Sackgewicht oder gepolsterten Pratzen statt eines schweren Sacks, wenn du neu bist, denn wiederholt auf einen schweren, unnachgiebigen Sack mit falscher Technik zu schlagen belastet Handgelenke und Knöchel, bevor deine Form eine Chance hatte, sich zu verbessern.

Das brauchst du

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