Zaproponuj nową aktywność

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgłoś błąd

Opcjonalnie, 1 obraz do 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bieg z przeszkodami

Bieg z przeszkodami

Min. liczba uczestników 1
Wiek 14+ lat
Asysta osoby dorosłej Zalecana
Min. czas trwania 1 godz.
Koszt Średni
Otoczenie Na zewnątrz

Rywalizuj na kilometrach błota, ścian, ognia, lodowatej wody i siatek w imprezach jak Spartan Race czy Tough Mudder — bieg z przeszkodami to ostateczny test sprawności funkcjonalnej, łączący wytrzymałość biegową ze wspinaczką, czołganiem i dźwiganiem.

Najważniejsze informacje

Zasady

  • Pokonuj przeszkody uczciwie lub przyjmij wyznaczoną karę (dodatkowe burpees, karę czasową lub pętlę karną), jeśli ci się nie uda, bo pominięcie przeszkody bez kary dyskwalifikuje cię z oficjalnych wyników.
  • Trzymaj się dokładnie oznaczonej trasy, bo ścinanie zakrętów lub opuszczenie oflagowanej trasy jest traktowane tak samo jak pominięcie przeszkody.
  • Czekaj na swoją kolej przy zatorach przy przeszkodach, zamiast przepychać się obok innych zawodników, bo biegi z przeszkodami odbywają się na wspólnej trasie, a bezpieczeństwo zależy od uporządkowanego kolejkowania w wąskich gardłach.
  • Pomagaj kontuzjowanym zawodnikom lub powiadom sędziów trasy, jeśli widzisz kogoś w prawdziwych tarapatach, bo normy bezpieczeństwa biegu oczekują tego nawet w trakcie rywalizacji.

Wskazówki

  • Trenuj konkretnie siłę chwytu, bo przeszkody jak wspinaczka po linie, drabinki poziome czy trawersy zawiśnięciowe zawodzą częściej z powodu słabego chwytu niż słabej siły ogólnej.
  • Ćwicz bieganie ze zmęczonymi ramionami (np. niosąc obciążniki przez część biegu), bo OCR wyjątkowo łączy przeszkody dla górnej części ciała z bieganiem długodystansowym, a zmęczenie ramion wpływa na tempo biegu bardziej, niż większość sportowców się spodziewa.
  • Noś buty z agresywnym bieżnikiem i dobrym drenażem, bo trasy OCR często zawierają błoto, przeprawy przez wodę i mokre przeszkody, które sprawiają, że standardowe buty do biegania stają się niebezpiecznie śliskie.
  • Ćwicz techniki specyficzne dla przeszkód (jak prawidłowy chwyt i huśtanie przy wspinaczce po linie) zamiast tylko ogólnej sprawności, bo sama surowa siła często nie wystarcza bez odpowiedniej techniki przy przeszkodach technicznych.
  • Zachowaj ostrożne tempo na odcinkach biegowych wcześnie w wyścigu, bo dotarcie do przeszkód siłowych już zmęczonym po zbyt szybkim tempie to jedna z najczęstszych przyczyn niepowodzeń na przeszkodach pod koniec trasy.
Aktywności

Podobne aktywności (zobacz wszystkie)

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wysokie ryzyko
Polo konne

Polo konne

Jeźdźcy galopują, wymachując długimi kijami, by wbić piłkę do bramki rywala — jeden z najstarszych drużynowych sportów świata, łączący szybkość, siłę fizyczną i pełne mistrzostwo jeździeckie.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wysokie ryzyko
Kurs trapezowy

Kurs trapezowy

Nauka huśtania się, puszczania i łapania na latającym trapezie z instruktorem prowadzącym z platformy — ekscytująca sztuka cyrkowa, która buduje zaufanie i euforię razem.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wysokie ryzyko
Kitesurfing

Kitesurfing

Wykorzystanie siły wiatru za pomocą dużego sterowalnego latawca do ślizgania się i skakania po wodzie na desce — ekscytujący sport wymagający równowagi, koordynacji i rosnącej wzajemnej pewności siebie.