マインドフルカラーリング
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 6歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 15 分 |
| 費用 | 低い |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
色鉛筆やマーカーで緻密な模様の塗り絵を色付けしていきます。ストレスを和らげ、画面から離れて心を落ち着かせる、瞑想的な創作習慣です。
基本情報
コツ
- ゆっくりとした瞑想的なペースを楽しみたいならマンダラのような複雑な模様の塗り絵を、短時間で終えたいならもっとシンプルなデザインを選ぶ。
- 塗り絵専用の静かな時間と場所を決めておく。一定のルーティンがあると、時々の気晴らしではなく、頼れるストレス解消法として定着しやすいため。
- 早く終わらせようと急ぐのではなく、紙の上をペンが動く感覚など、塗り絵の身体的な感覚に意識を向ける。結果よりもプロセスの方が大切なため。
- 陰影やグラデーションをより自在にコントロールしたい場合は、マーカーではなく色鉛筆を使う。これは活動の瞑想的な側面を長く保つのに役立つ。
- 線からはみ出さないようにすることや、リアルな色を選ぶことにこだわらなくてよい。マインドフルな塗り絵は、芸術的な正確さではなく、今この瞬間に意識を向けることとリラックスが目的だから。
- 落ち着いたBGMをかけるか、あるいは静かに座る。自分にとって集中しやすい方を選び、通知はオフにして中断を避ける。
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